65歲以上的長者中，每六人就有一人曾經有過跌倒的經驗。根據國民健康署106年的「國民健康訪問調查」，在3,280位65歲以上的長者中，約有15.5%的人在一年內曾跌倒。而在108年的死因統計中，跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡的第二大原因。跌倒可能導致頭部受傷、骨折等，嚴重的跌倒甚至會引發長期臥床，甚至死亡。曾經跌倒的長者因害怕再次跌倒，在生活中更加依賴家人，使健康照護需求和複雜度增加，並花費更多的人力和金錢。因此，國民健康署呼籲長者及其家屬，從生活中的小細節開始預防跌倒，包括規律運動、維持居家環境安全及用藥安全，都是有效的防跌方法。

如何預防跌倒？首先，我們需要了解引發跌倒的危險因子。跌倒的原因多樣，包括衰弱、身體功能下降（如視力、聽力、肌力、平衡感等）、不安全的環境、多重用藥、不合適的穿著等，這些都會增加長者的跌倒風險。然而，跌倒是可以預防的，只需做出五個小改變，就能大幅降低跌倒的風險。

1. 攝取充足的營養，預防衰弱
   長者如果處於衰弱狀態，比健康長者更容易跌倒。預防衰弱需要注意攝取足夠的熱量和蛋白質，必要時可以補充營養品。

2. 規律運動
   透過定期運動，可以提升肌力、柔軟度和身體平衡，增強長者的獨立自主能力，並提高跌倒時的自我保護能力。

3. 改善居家環境安全
   居家環境中潛在的跌倒危險包括照明不足、地板濕滑、地面不平、走道堆放雜物等，可以參考國健署官網的「長者防跌妙招手冊」中的居家環境檢核表（附件1）進行環境評估和改善。

4. 檢視用藥安全
   看診時，請將所有正在服用的藥物清單或藥袋給醫生看，請醫生評估用藥安全，以降低因藥物使用導致跌倒的風險。

5. 選擇合適的穿著
   穿著不夠穩固的鞋子（如無鞋帶、扣子、魔鬼氈等）會增加跌倒風險，建議選擇薄且防滑的鞋底、低且四方形的鞋跟，以及有充分固定功能的鞋子。同時，應穿著合身的衣物，避免褲管過長，以防滑倒或絆倒。

透過這五大秘訣，長者們可以有效降低跌倒風險，享受更加安全和舒適的生活。讓我們一起努力，成為防跌達人，保護自己和家人的健康。